Dévaler les pentes de ski sans regarder où sont situés ses pieds et ses mains n’est pas une prouesse olympique. Bien au contraire, tous les skieurs le font machinalement des centaines de fois à chaque sortie. C’est la proprioception. Cependant, cette habileté est plus complexe qu’il n’y paraît et elle a une incidence directe sur les performances du skieur. Il est même possible d’améliorer ses capacités proprioceptives afin de mieux skier et d’éviter des blessures.
Qu’est-ce que c’est, la proprioception?
La proprioception est le processus par lequel nous percevons la position et la localisation de notre corps dans l’espace et grâce auquel nous adaptons nos mouvements. Pensez à un plongeur qui exécute son saut sans percuter le tremplin ou encore à une coureuse sur sentier qui se joue des obstacles dans des conditions difficiles. Ainsi, je peux me gratter l’oreille sans avoir recours à un miroir pour la localiser. Je lève ma main et je la porte directement à mon oreille. Je n’ai pas à tâter ma tête ni même à toucher à mon visage. C’est direct. À chaque jour nous exécutons des dizaines d’actions qui requièrent de bonnes habiletés proprioceptives sans même nous en rendre compte. Pour le skieur, cette habileté est essentielle.
Comment ça marche?
Notre corps est parsemé de mécanorécepteurs qui ont pour fonction d’envoyer au cerveau des informations en continu afin que celui-ci coordonne les mouvements du corps. Dans le cas qui nous intéresse, il s’agit des mécanorécepteurs proprioceptifs. On les retrouve au niveau des muscles et des articulations. Les signaux mécaniques perçus par ces mécanorécepteurs sont transformés en signaux électriques et rapidement acheminés au cerveau. En un éclair, ces signaux sont analysés afin que celui-ci renvoie une rétroaction aux parties du corps concernées.
Et alors?
Pour la skieuse en randonnée alpine ou le champion en herbe dans une piste à bosses, réagir rapidement et s’adapter au terrain et aux conditions environnantes est un must. Ainsi, des exercices qui visent l’amélioration des habiletés proprioceptives globales ou spécifiques sont à considérer, particulièrement en début de saison. Plus de force, un meilleur équilibre, un temps de réponse amélioré, la prévention des blessures ainsi que plus de plaisir sont autant d’objectifs visés par les exercices de proprioception que nous vous proposons. Bon entraînement et bonne saison de glisse!
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